Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
09.27 - 10.17	10x1		10x1		10x1
10.18 - ~	10x2		10x2		10x2
10.25 - ~	5x1 2 grupper		Strekk ut		5x1 2 grupper

Systemisk overtrening kan betraktes som en utmattelse av kroppen gjennomgående i de større og mer generelle systemer og funksjoner. I motsetning til å ha en overtrenet muskel eller to, så er dette en overtrening som på en måte ligger i hele kroppen. Tilstanden kjennetegnes ofte av store kroppslige ubehag dersom det påføres for mye aktivitet. Det eneste som virkelig hjelper, er å ta det med ro og la kroppen bruke den tiden den trenger for å komme til hektene igjen. Uthvilt muskulatur føles god og sterk å trene med. Hold på den følelsen og legg inn ekstra hvilepauser når du ikke føler deg i form. Kroppen kan ikke skjelne mellom fysisk og psykisk belastning (stress), blir belastningen for stor = overtrent. Trene lett selv om man føler seg bedre.

Det er normalt å være sliten etter en treningsøkt, med hvor slitne vi er, henger sammmen med treningsmengde og intensitet under den aktuelle treningsøkten. Ved overtrening kan vi ikke se denne sammenhengen. Vi føler oss unormalt slitne sett i forhold til treningen vi har utført. Man kan bli overtrent om man øker treningsmengden raskt over kort tid. Man kan også bli overtrent om man har samme treningsdose mens kroppen får mindre hvile enn vanlig. det kan skje ved at man får for lite søvn eller blir utsatt for mye stress på jobben eller hjemme. Du kan også bli overtrent om du har vært skadet eller hatt en forkjølelse eller en annen infeksjon og forserer treningen for å komme raskt i form igjen. Om du trener vekter hver dag blir du enten overtrent om du trener skikkelig, ellers så trener du ikke spesielt intenst. Da blir det omtrent som å trene aerobics, ikke noe galt i det selvsagt, men det er ikke vekttrening.

Det finns to hovedsaklige typer fibrer i havre, de vannløslige, og motsatt, de vannuløslige. Havregryn er en av de matvarene som er mest rik på de vannløslige fibrene, som er lett å se når du koker grynene til en grøt. Det blir så klebrig nettopp på grunn av de vannløslige fibrene. Når du koker, f.eks. rugkorn, får du ikke samme klebrighet. Fibrer er som du sikkert vet bra for mange ting, men de vannløslige er faktisk de beste. De har blant annet muligheten til å gi rett næring til de gode bakteriene som finnes i din tykktarm. Det gjør deg mer motstandskraftig mot magesyke samtidig som det gir mange andre helsemessige gode effekter. Blant annet kan de vannløslige fibrene øke insulinfølsomheten, som praktisk innebærer at alt du spiser kommer til å få lavere glykemisk indeks. Kjenner du allerede nå hvordan magerutene blir mer synlige? Vanlige fibrer har dessuten en mulighet til å binde steroidhormoner i tynntarmen, noe som gjør at de havner i toalettet isteden for å taes opp i blodet igjen.